Przyzwyczajeni jesteśmy do tego, że obliczamy dzienne spożycie kalorii i podchodzimy do tematu dosłownie. Prawda jest jednak taka, że jeden dzień odstępstwa nie wpłynie na naszą sylwetkę. Tak naprawdę dopiero dłuższy okres mógłby sprawić, że coś się zmieni. I to już pokazuje, że jak najbardziej można rozpatrywać bilans kaloryczny w okresach [...]
Coś tu cicho no to wchodzę %-):-D No bo wyniki już wyśrubowane, ciężko jest mi się zmusić do tak długiego wysiłku ta świadomość mnie przeraża, nigdy nie zrobiłem na raz więcej niż 100 pompek, dipów niby tak ale nie w tak wolnym tempie i długim czasie.
zacznijmy od UF znaczy uff uff %-) redukcja taka ciut nieświadoma , przez pare tygodni stalo to 105 uparcie , wywaliłem znowu wszystkie śmieci , więcej zielonego , coraz bardziej lubię różne fasolki itd , efekt jest taki ze skóra ma brzuchu zaczyna wisieć , taka irytująca falbanka :-D plecy spoko , ale tak dla pewności zrobię sobie jeszcze jeden [...]
Każdy się uczy całe życie ;-). Ja tym bardziej, bo jestem w tym najświeższy. Ale póki co dla siebie, w mojej opinii, doszedłem do optymalnego miejsca. Bawię się tym co robię, cieszę się i uważam, że całkiem nieźle mi to wychodzi (wyniki oraz czerpanie z tego i z jedzenia przyjemności). Przez XX ostatnich lat nierzadko konfrontowałem się z głodem [...]
No ja niestety lekki klasyk nadal a tak szczerze coraz lzejszy %-) Jest plan na gruba mase to moze cos za 2 lata ze mnie bedzie, a twoja sylwetka z wala z nog i nie ma byc co takim skromniacha bo osiagnales level niedostepny dla kazdego :-))
wyćwiczysz od 5 miesięcy !!!! do treningu to Koledze brak jeszcze roku świetlnego ! przyjmijmy ze barki robisz nawet 3x tydzien x powiedzmy 5 miesiecy , jakich efektów sie spodziewasz ? Mr Olimpia ? poza tym własnie może robisz coś nie tak, nie tylko z jednym ćwiczeniem ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeziorko zawsze cieplejsze :-)) ale morza szum nic nie zastapi :-) jak na morze to i tak 18 nieźle, za to nad jeziorem myslałam ze bedzie cieplejsza. Dziś była" zimnawa "jak dla mnie a ostatnio wydawała sie az ciepła. Ale tez moze kwestia temp powietrza ze duza róznica miedzy wodą i takie daje wrażenie. No i moze i dobrze ze cieplejsza nie jest bo [...]
[...] uzasadnione. Jednak z powodu zbyt dlugiego urlopu (na ktorego koncowce nota bene po prostu sie meczylam) w mojej rutynie treningowej zapanowal chaos. Niby staralam sie cos tam ruszac przez ok 1h dziennie ale to nie to do czego do tej pory przywyklam. Czesc poranka zaczelam od kombinowania jakby tu dac mojemy cialu impuls ktory przyzwyczai [...]
dzisiaj 15 000 kroków , Prze godziną " dostałem następny szacun " taki około 25-cio letni chłopak był w sklepie i mocno mi sie przyglądał ,przechodząc koło mnie powiedział "wielki szacun" tak aby coś odpowiedzieć powiedziałem dziękuję i za co ????? myśląc że to za protezę chłopak odpowiedział że za kulturystykę ,że widać że pod koszulką kawał [...]
[...] luzu panowie bo zaraz pozrecie mnie jak hieny %-) Co Ty do mnie p******isz jak ja trenu 2 lata nie tykam %-) to jak moglem poznac %-) znafco. Jestem bardzo obiektywny. I jak cos ie dziala tovo tym pisze. Mowie o dna co bralem lub podopieczni i powiedziałem co dziala. Masz 3 strony wstecz. Oxe dna je u mnie 2 crossfiterow i 2 laski. Z pierwszego [...]
Kamil, dzięki! Ej, przecież Ty leciutki klasyk ponoć%-) Jaki tam ulany prosiak!;-D Konrad, dziękuję! Prostowniki tak wyszły chyba, bo za grube to one nie są- ale jak na takie plecy to ujdą;-) Marian, wobec tego albo dotrwamy do ustawki u Ciebie, albo wpadnę kiedyś po drodze jeszcze:-D Choć ustalimy z Łasicą, co w niedzielę, kto wie, ale raczej nie [...]
Rutyna, rutyna i rutyna. Po pracy zakupy, po zakupach na trening ale tym razem z Żonką bo miałem rege przed jutrzejszymi testami mocy. Zaraz kolacja i netflix.:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami (zdjęcie) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Zupa pieczarkowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym [...]
A z czego wynika taka konstrukcja planu? Przy 4 dniach treningowych w tygodniu musisz tak skomponować plan aby dzień pod dniu albo partia nie pracowała w ten sam sposób albo po prostu rozdzielić inaczej dni treningowe. Jak bym miał coś doradzić to na pierwszy ogień z treningiem siłowym po kalistenice, jeśli wchodzą 4 dni treningowe, podział dałbym [...]
Tocja chyba dostaje Dna fake bo oxa to meta,wins 60mg po 3tyg placebo,jedynie testy cos dzialaja,ja wiecej tego nie dotkne Nie wypowiadam sie na temat dzialania bo nie bilem tego i nie mam zamiaru natomiast ty slepy raczej nie jestes to chyba widzisz co sie tu dzieje i tego nie da sie nie zauwazyc. na innym forum czytalem ostatnio to sporo jest [...]
No coś jest ewidentnie nie tak, trenujesz w ogóle? Cardio robisz? Omega 3 suplementujesz? Proviron nie ma dzialania anty estro wcale. Ja też pije pepsi, cole i inne napoje zero w litrach dziennie, kawę też pewnie w litrach dziennie spijam, na koksie od lat nie schodze a trójglicerydy mam w granicach 50 oczek. Nie wiem co ale coś na pewno robisz [...]
No coś jest ewidentnie nie tak, trenujesz w ogóle? Cardio robisz? Omega 3 suplementujesz? Proviron nie ma dzialania anty estro wcale. Ja też pije pepsi, cole i inne napoje zero w litrach dziennie, kawę też pewnie w litrach dziennie spijam, na koksie od lat nie schodze a trójglicerydy mam w granicach 50 oczek. Nie wiem co ale coś na pewno robisz [...]
Cześć, mam 15 lat i chodzę około 7 miesięcy na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 [...]
Gdyby łokiec mi sie nie spocil i zeslizgnal stałbym tak dluzej ;-) https://youtu.be/GV2OipfgkHU Nie wiem czy da sie cos z tego zaliczyc ale nie wiem jak to dobrze technicznie wykonać https://youtu.be/F8our1eRe0g
Jeżeli podzielisz plan na 2 x FBW to staraj się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. [...]
Pompki vs. Przysiady
